Sov bättre efter 65: 9 tips för en lugnare natt
Publicerad
Uppdaterad
Må bra · Guldåren
Många märker att sömnen förändras med åldern. Man sover lättare, vaknar oftare under natten och går upp tidigare på morgonen. Det är ofta helt normalt. Enligt 1177 brukar vuxna behöva mellan sju och nio timmars sömn, men när man blir äldre kan det ofta räcka med sex timmar. Behovet varierar från person till person. Den här artikeln är allmän information och ersätter inte råd från vården. Mer om sömn finns på 1177.
1. Varför hjälper fasta tider?
Gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helgen. Kroppen trivs med rutiner.
2. Hur hjälper dagsljus och rörelse?
En promenad ute på förmiddagen hjälper kroppens dygnsrytm. Lite motion under dagen gör det också lättare att somna, men undvik hård träning sent på kvällen.
3. Hur sent kan du dricka kaffe?
Koffein ligger kvar i kroppen länge. Drick kaffe och svart te på förmiddagen och byt gärna till koffeinfritt efter lunch.
4. Hur påverkar alkohol sömnen?
Ett glas vin kan göra att du somnar fortare, men sömnen blir ofta lättare och sämre senare under natten.
5. Hur mycket ska du äta på kvällen?
En tung middag nära läggdags kan ge sämre sömn. En lätt kvällsmacka är oftast bättre än en stor måltid.
6. Hur blir sovrummet en lugn plats?
Svalt, mörkt och tyst brukar fungera bäst. Använd sängen till att sova, inte för att titta på tv eller oroa dig.
7. Hur varvar du ner före sänggåendet?
Stäng av tv, mobil och surfplatta ungefär en timme innan du ska sova. Läs en bok, lyssna på radio eller en ljudbok, eller ta ett varmt fotbad.
8. Hur lång får tuppluren vara?
En kort tupplur kan vara skön. 1177 råder att den tas före klockan 15 och är högst en kvart. Längre eller senare tupplurar kan göra det svårare att somna på kvällen.
9. Vad gör du om du inte kan somna?
Om du inte har somnat efter en kvart, gå upp. Gör något lugnt i svagt ljus, till exempel läs eller lyssna på musik, och gå tillbaka när du blir sömnig. Titta inte på klockan, det gör oftast saken värre.
Vad ska du tänka på med läkemedel?
Sömnmedel kan hjälpa en kort tid, men de kan också ge yrsel och öka risken att ramla. Börja eller sluta aldrig med läkemedel på egen hand. Prata med din läkare eller vårdcentral. Läs gärna vår artikel om hur du undviker fallolyckor.
När ska du söka vård?
Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om:
- sömnproblemen har pågått i flera veckor och påverkar din dag
- du snarkar högt och har andningsuppehåll, eller är mycket trött på dagen trots en hel natt i sängen
- du har obehag eller rastlöshet i benen på kvällen
- du känner dig nedstämd eller orolig
För långvariga sömnproblem finns behandling utan tabletter, som samtalsbehandling för sömn. Fråga vårdcentralen om det finns hos dig.
Vad är ditt bästa sömntips? Berätta gärna för oss på Facebook.
Källor
Senast kontrollerad 2026-11-01